Dzik Napisano 15 kwietnia 2022 Autor Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Ja oscyluję wokół 75 kg przy 178 cm. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Adi777 Napisano 15 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 (edytowany) Dnia 15.04.2022 o 18:12, Dzik napisał: Ja oscyluję wokół 75 kg przy 178 cm. Expand Ostatnio się ważyłem, i wyszło 74,6 kg, jeśli wierzyć wadze. Niecałe 75 kilo przy 190 cm to chyba trochę za mało. Edytowano 15 kwietnia 2022 przez Adi777 Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Dzik Napisano 15 kwietnia 2022 Autor Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Dnia 15.04.2022 o 18:24, Adi777 napisał: Ostatnio się ważyłem, i wyszło 74,6 kg, jeśli wierzyć wadze. Niecałe 75 kilo przy 190 cm to chyba trochę za mało. Expand Na oko tak. Ja noszę rozmiar M przy takiej wadze, a mam 12 cm mniej. Powinieneś chyba popracować nad tkanką mięśniową. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Adi777 Napisano 15 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Dnia 15.04.2022 o 18:28, Dzik napisał: Powinieneś chyba popracować nad tkanką mięśniową. Expand Tak, chyba tak, ale na razie jakoś nie mam weny. Może w przyszłym roku. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Adi777 Napisano 15 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Dnia 15.04.2022 o 18:37, PaVson napisał: Uważaj na mocny wiatr 😁 Expand Akurat w Holandii często dość mocno wieje Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Dzik Napisano 15 kwietnia 2022 Autor Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Są aktualnie święta czekoladowego królika, a święta to idealny moment na odrobienie niedoborów wagi. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Dzik Napisano 15 kwietnia 2022 Autor Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Dnia 15.04.2022 o 18:53, PaVson napisał: przy wzroście 189 ważę duuuuużo i uwierz mi brzucha nie noszę przed sobą, Expand Nie wszystkim idzie w brzuch. Niektórym idzie w cycki albo w tyłek - i jest to nawet preferowane, aczkolwiek w przypadku osobników płci przeciwnej. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Adi777 Napisano 15 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 (edytowany) Dnia 15.04.2022 o 18:46, Dzik napisał: Są aktualnie święta czekoladowego królika, a święta to idealny moment na odrobienie niedoborów wagi. Expand To nie jest takie proste przytyć, oczywiście zdrowo. Chyba muszę po prostu jeść dwa razy więcej niż obecnie. Edytowano 15 kwietnia 2022 przez Adi777 Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Dzik Napisano 15 kwietnia 2022 Autor Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Adi777 Napisano 15 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Co do ćwiczeń, to planuję sobie zrobić małą siłownię na działce. Byłoby fajnie. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Dzik Napisano 15 kwietnia 2022 Autor Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Dnia 15.04.2022 o 19:28, Adi777 napisał: Co do ćwiczeń, to planuję sobie zrobić małą siłownię na działce. Byłoby fajnie. Expand Ja mam w piwnicy. Kiedyś trzymałem sprzęt w domu, ale okazało się, że oddzielne miejsce lepiej się sprawdza z psychologicznego punktu widzenia. 1 Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
tomek4446 Napisano 15 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Dnia 15.04.2022 o 19:28, Adi777 napisał: Co do ćwiczeń, to planuję sobie zrobić małą siłownię na działce. Expand W większości to się nie sprawdza , łącznie ze mną. mam w domu w zasięgu trzech metrów sztangę , hantle , ławeczkę i ... nie da rady się zmusić. Za to od dwóch lat jestem w stanie wstać trzy razy w tygodniu o 5.40 , być o 7.00 na siłowni przed robotą. U wszystkich znajomych którzy budując dom oczywiście musieli mieć siłownie służy ona obecnie za graciarnię lub suszarnie na ciuchy. Największą porażką jaką można wg. mnie nabyć jest rower stacjonarny / też mam takowy/ , nie znam nikogo kto by na nim jeździł dłużej niż dwa m-ce. Dnia 15.04.2022 o 19:32, J4Z napisał: Żeby mieć dodatni bilans kaloryczny jedząc zdrowo... Expand jak ktoś chce na PW mogę podesłać moją dietę opracowaną przez dietetyka . Jest to dieta dla osób ćwiczących / 3065.66 Kcal /, głównie białkowa . Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
DiBatonio Napisano 15 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Dnia 15.04.2022 o 20:14, tomek4446 napisał: jak ktoś chce na PW mogę podesłać moją dietę opracowaną przez dietetyka . Jest to dieta dla osób ćwiczących / 3065.66 Kcal /, głównie białkowa Expand Ale, czy ten dietetyk opracował ją na podstawie twoich uwarunkowań, bo wiesz, to że działa na Ciebie niekoniecznie musi na kogoś innego. Chodzi mi o 100% skuteczność. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Chyba Miro 84 Napisano 15 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 Dnia 15.04.2022 o 19:32, J4Z napisał: Żeby mieć dodatni bilans kaloryczny jedząc zdrowo... Trzeba wpierb@lać jak małpa kit. 😛 Oczywiście zależy wszytko od człowieka, ale przeważnie nie jest to łatwe do wykonania. Porządny trening, niszczyć mięśnie i powoli będzie szło. Expand Najważniejsze warto tutaj dodać by nie oszczędzać na odpoczynku czyli spanko💤💤💤. Regeneracja wazniejsza niż trening! 2 1 Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
DiBatonio Napisano 15 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 15 kwietnia 2022 (edytowany) Dnia 15.04.2022 o 20:14, tomek4446 napisał: . Za to od dwóch lat jestem w stanie wstać trzy razy w tygodniu o 5.40 , być o 7.00 na siłowni przed robotą. Expand Tylko, że to nie jest najlepsza pora dnia na trening siłowy. Edytowano 15 kwietnia 2022 przez DiBatonio 1 Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Dzik Napisano 16 kwietnia 2022 Autor Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 Dnia 15.04.2022 o 20:14, tomek4446 napisał: W większości to się nie sprawdza , łącznie ze mną. mam w domu w zasięgu trzech metrów sztangę , hantle , ławeczkę i ... nie da rady się zmusić. Expand O tym właśnie pisałem. Z treningiem jest jak z pracą: najlepiej do niego wyjść, a potem z niego wrócić. Chodzi o to, żeby wejść w inny tryb i stan umysłu. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Adi777 Napisano 16 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 Dieta białkowa? Z tego, co mi wiadomo nie jest polecana na dłuższy czas, maksymalnie 2-4 miesiące. Sam byłem na takiej diecie, i swietnie się sprawdza na redukcji wagi, bardzo szybko można ma niej schudnąć, ale na dłuższą metę chyba nie bardzo. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Adi777 Napisano 16 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 Zapytam się z ciekawości mojego "dietetyka", ale pamiętam, że właśnie pisał o około 3 miesiącach. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
tomek4446 Napisano 16 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 (edytowany) Dnia 15.04.2022 o 21:43, J4Z napisał: Z ciekawości, ile g białka na kg masy tam miałeś? Expand ogół białka dziennie to 148.87 g , moja waga to 84 kg. przy 180 cm wzrostu. , zresztą załączam całą dietę. U mnie się sprawdza. No prawie , bo niestety lubię słodycze i choć staram się nad tym panować jest różnie. Z pudełkowej korzystałem ale kosztuje fortunę i tak jak piszecie jest często oszukiwana przez dodanie kalorycznych dodatków. Na tej diecie z załącznika przynajmniej nie jestem głodny. Dnia 15.04.2022 o 21:51, DiBatonio napisał: Ale, czy ten dietetyk opracował ją na podstawie twoich uwarunkowań, bo wiesz, to że działa na Ciebie niekoniecznie musi na kogoś innego. Expand Tak , pod moje uwarunkowania , stan zdrowia , aktywność fizyczną , jednym słowem nie jest to gotowa recepta dla wszystkich tylko pokazanie kierunku. Dnia 15.04.2022 o 21:52, Chyba Miro 84 napisał: Regeneracja wazniejsza niż trening! Expand Ważne jest wszystko , musi być równowaga. A' propos regeneracji podstawowy błąd początkujących na siłowni to zbyt krótkie przerwy między seriami. Zwykle prowadzi to do zmęczenia mięśni już po drugiej serii i niepełne wykonanie pozostałych. Organizmowi trzeba dać czas na regenerację. Dnia 15.04.2022 o 21:55, DiBatonio napisał: Tylko, że to nie jest najlepsza pora dnia na trening siłowy. Expand W moim wieku Mr. Universum to ja już nie będę Głównie chodzi mi tylko o to , by normalnie na co dzień funkcjonować , Dzięki treningom przeszedł mi dawny codzienny ból w strefie lędźwiowej ,który miałem zaraz po wstaniu z wyra , ból odcinka szyjnego kręgosłupa / mam zwyrodnienie/. A że rano ? Raz , że zupełnie inaczej wygląda później dzień w pracy , mam więcej energii , dwa że rano mimo że siłownia jest duża / 1800 m2/ to mam luz , przychodzi parę tych samych osób i jest większy komfort ćwiczeń. Dnia 16.04.2022 o 03:55, Dzik napisał: Z treningiem jest jak z pracą: najlepiej do niego wyjść, a potem z niego wrócić. Chodzi o to, żeby wejść w inny tryb i stan umysłu. Expand 100% racja. Dnia 16.04.2022 o 04:12, Adi777 napisał: Z tego, co mi wiadomo nie jest polecana na dłuższy czas, maksymalnie 2-4 miesiące. Expand Tak mówi mój dietetyk. Dietę stosuje się naprzemiennie . Jedna ma za zadanie redukcję kalorii i jest na 3 m-ce, druga zwiększa bilans kaloryczny , by organizm się nie zbuntował i też trwa ok. 3 m-cy. Potem wracamy do pierwszej , kolejna druga już jest z mniejszą ilością kalorii niż poprzednia. Po prostu trzeba powoli przyzwyczaić organizm do funkcjonowania w innym niż dotychczasowym trybie. To jest długotrwały proces , jak mówi mój dietetyk za te wszystkie diety cud , gdzie Ci wmawiają , że schudniesz 10 kg. w m-c powinni wsadzać do więzienia. Więcej to przynosi szkód niż pożytku. tomasz-domanski-15-11-2021-21-11-2021 (2).pdfFetching info... Edytowano 16 kwietnia 2022 przez tomek4446 Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Adi777 Napisano 16 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 Jak będę w Polsce na dłużej, pomyślę o trenerze personalnym. Mieliście do czynienia z kimś takim? Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Dzik Napisano 16 kwietnia 2022 Autor Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 Dnia 16.04.2022 o 05:20, tomek4446 napisał: W moim wieku Mr. Universum to ja już nie będę Głównie chodzi mi tylko o to , by normalnie na co dzień funkcjonować , Dzięki treningom przeszedł mi dawny codzienny ból w strefie lędźwiowej ,który miałem zaraz po wstaniu z wyra , ból odcinka szyjnego kręgosłupa / mam zwyrodnienie/. A że rano ? Raz , że zupełnie inaczej wygląda później dzień w pracy , mam więcej energii , dwa że rano mimo że siłownia jest duża / 1800 m2/ to mam luz , przychodzi parę tych samych osób i jest większy komfort ćwiczeń. Expand Stany zwyrodnieniowe to mają dzisiaj dwudziestoparolatkowie – takie czasy. Ja niestety też mam na odcinku lędźwiowym. Próbowałem ćwiczeń, masaży, ale niewiele to dało. Pomogło dopiero wywalenie krzesła na rzecz klękosiadu i zmiany pozycji spania (najlepiej na plecach, od biedy na boku). Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
tomek4446 Napisano 16 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 Dnia 16.04.2022 o 05:22, Adi777 napisał: Jak będę w Polsce na dłużej, pomyślę o trenerze personalnym. Mieliście do czynienia z kimś takim? Expand Mój dietetyk to jednocześnie trener personalny. Młody chłopak ,któremu się jeszcze chce , ma zapał i nie odwala pańszczyzny by tylko wziąć kasę , klepiąc cię po plecach jak dobrze Ci idzie. Po za dietą ustawia mi cykl treningowy , to ważne by na początku swojej przygody na siłowni ktoś Ci pokazał jak to powinno wyglądać prawidłowo , byś nie zrobił sobie krzywdy. Jakie ćwiczenia możesz wykonywać , a jakie nie choćby na ograniczenie ruchowe. Nie mam trenera na każdym treningu / to nie tania impreza/ , biorę z nim 5 zajęć co trzy m-ce , by mógł dokonać korekt złych nawyków przy wykonywanym ćwiczeniu. Organizm to leniwe bydle , jak źle dostosujesz ciężar, czyli robisz ćwiczenie z za dużym obciążeniem to zaraz włączy mięśnie dodatkowe zmieniając tor ruchu. No tak , by mu było łatwiej , a nie o to chodzi , by pracowało kilka grup mięśni tylko ten właściwy . Jakoś jest tak zawsze dziwnie , że bez trenera mam o wiele lepsze wyniki w pojedynczych ćwiczeniach. Jak przylezie , to kurna skoryguje mi łokcie , czy tempo i ......zaraz ciężar muszę zredukować o 1/3 . A tak dobrze mi szło Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
sonique Napisano 16 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 (edytowany) Dnia 16.04.2022 o 05:35, Dzik napisał: Stany zwyrodnieniowe to mają dzisiaj dwudziestoparolatkowie – takie czasy. Ja niestety też mam na odcinku lędźwiowym. Próbowałem ćwiczeń, masaży, ale niewiele to dało. Pomogło dopiero wywalenie krzesła na rzecz klękosiadu i zmiany pozycji spania (najlepiej na plecach, od biedy na boku). Expand Klękosiad ćwiczy mój kolega i sobie chwali. Niektórzy stawiają szkodliwość palenia niemal na równi ze szkodliwością kilkugodzinnego, codziennego siedzenia przy biurku: https://www.rp.pl/zdrowie/art9497941-siedzenie-szkodzi-tak-jak-palenie-liczby-nie-klamia Ja się zawziąłem i zacząłem pracować na stojąco we wrześniu 2020r. I od tego czasu w pracy nie siedziałem ani minuty (poza lunchem w kuchni). Na początku było ciężko: kręciłem się, ciało mnie szantażowało i atakowało a to bólem stopy, a to kolana ale szybko się poddało;) Po czasie człowiek już czuje, że stanie jest bardziej naturalne i pozytywnie wpływa na samopoczucie. Jest tylko jedno ale. Szybciej spala się kalorie i w moim przypadku częściej trzeba coś podgryźć. Edytowano 16 kwietnia 2022 przez sonique Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
tomek4446 Napisano 16 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 Dnia 16.04.2022 o 05:35, Dzik napisał: Stany zwyrodnieniowe to mają dzisiaj dwudziestoparolatkowie – takie czasy Expand To prawda. Mnie załatwiło 6 lat za kółkiem i praca biurowa. Zakres ruchu barków do tyłu tak się zmniejszył , że korekta zajęła mi półtora roku ćwiczeń i jeszcze nie jest idealnie. Tak się składa , że w życiu codziennym nie ma czynności sprawiających , że musimy cofać barki. Prowadzenie samochodu , komputer , nawet jedzenie to zawsze ruch do przodu. Po latach zaniedbań zaczyna się tragedia , obudziłem się pewnego pięknego dnia i nie mogłem podnieść rąk wyżej niż na 30 cm. od tułowia , bo dalej był już tylko ból. Zastrzyki , rehabilitacja nic nie dały , dopiero żmudne ćwiczenia i naciąganie ścięgien przyniosły efekt. Warto zrobić sobie taki test w domu Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rega Napisano 16 kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 16 kwietnia 2022 A co Ty jesteś - doktor Who? Sen vintage - gdzie teraz znajdziesz budkę telefoniczną? Chyba że u kolekcjonera. Odpisz, cytując Link do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.